Baris barbell overhead mangrupakeun latihan hébat pikeun otot latissimus dorsi, fokus leuwih kana ketebalan tina otot latissimus dorsi jeung gawe bagian handap otot latissimus dorsi.Nalika ngalakukeun barbell rowing, Anjeun kudu ngabengkokkeun handap ka sudut nu tangtu boga workout hadé, tapi pikeun jalma kalawan stabilitas tulang tonggong lumbar goréng atawa tatu lumbar, nu ngagulung-leuwih barbell rowing mangrupakeun gerakan leuwih hese pikeun ngalengkepan.
Upami Anjeun gaduh masalah sareng tulang tonggong lumbar anjeun, eta leuwih hade teu ngalakukeun overhead barbell rowing, utamana lamun boga masalah tulang tonggong lumbar serius.Upami anjeun ngan ukur nyeri sakedik dina otot lumbar anjeun, anjeun kedah ngarobih sababaraha detil gerakan atanapi nganggo bangku anu condong ka luhur pikeun ngalengkepan gerakan nalika anjeun ngalakukeun gerakan ieu.
Munggaran sadaya, abdi hoyong ngenalkeun naha anjeun ngarasa nyeri deui handap nalika ngagulung ngagulung barbell.
1. Pinggangna henteu lempeng.Baris barbell overhead merlukeun low deui jadi lengkep lempeng tur tetep dasarna cicing.Lamun balik handap teu lempeng atawa ngalir teuing, tulang tonggong lumbar ieu nempatkeun dina leuwih tekanan, nu bisa ngakibatkeun nyeri deui low kana waktu.
Tulang tonggong lumbar henteu lempeng, utamana latihan tanpa nengetan sikep awak, bagian tina Dengdekkeun pelvic anterior tina exerciser dina rawan barbell rowing sabab euweuh adjustment timely tina sudut pelvic, hasilna latihan tina lumbar. tulang tonggong téh kaleuleuwihan ka hareup, ogé bakal ngakibatkeun nyeri deui low.
2. Latihan barbell dina titik low jauh teuing ti suku, hasilna lumbar tulang tonggong nanggung tekanan leuwih.Dina titik low nalika leungeun jeung taneuh dasarna jejeg, jarak antara barbell jeung awak sarta sudut condong raket patalina jeung sudut condong, nu leuwih gede sudut condong, barbell leuwih tebih ti suku.Sanajan kitu, sababaraha exercisers guna ngudag hiji stroke Peta gede, dina sudut condong teu utamana badag ogé bakal ngahaja nyieun barbell jauh ti suku, hasilna tekanan gede dina tulang tonggong lumbar, anu dina jangka waktu ngabalukarkeun nyeri deui low.
3. Beurat barbell badag teuing, leuwih ti kapasitas tulang tonggong lumbar.Dina kasus gerakan standarisasi sareng rasa kakuatan otot anu kuat, langkung ageung beuratna, langkung saé pangaruh latihan.Loba jalma dina raraga ngaronjatkeun pangaruh latihan, nu ngungudag beurat, ignoring standar gerak jeung kakuatan otot.Beurat barbell nalika rowing ngaleuwihan kapasitas tulang tonggong lumbar jeung otot, nu bakal ngakibatkeun nyeri lumbar kana waktu.
Salian beurat teuing nalika latihan, inténsitas sareng durasi latihan ogé tiasa nyababkeun nyeri dina tonggong handap.
Ieu sababaraha metode latihan khusus.
1. Jieun standar gerakan.Lempeng deui low kudu nengetan posisi relatif tina tulang tonggong lumbar jeung pelvis, sisi nyanghareup eunteung pikeun niténan low deui sorangan lempeng, anjeun ogé tiasa néangan exercisers ngalaman hareup jeung samping pikeun niténan low deui maranéhanana nyaéta lempeng.
2. Saluyukeun sudut bending.Beginners bisa ngabengkokkeun handap 30-45 derajat, latihan ngalaman ngabengkokkeun ka handap 45-60 derajat, latihan pisan ngalaman bisa ngagunakeun sudut gede ngabengkokkeun handap, kayaning deukeut 90 derajat.nyeri deui handap atawa ngarareunah tiasa luyu pikeun ngangkat awak pikeun ngurangan tekanan dina tonggong handap.
3. Bawa barbell sacaket mungkin ka awak pikeun ngurangan tekanan dina tonggong handap.Sanajan jarak antara barbell jeung suku di titik low patali jeung sudut dip, lamun aya ngarareunah lumbar atawa nyeri, appropriately ngurangan jarak antara barbell jeung suku nyata bisa nulungan nyeri lumbar jeung teu ngarareunah.Sanajan sababaraha urang yakin yén kanaékan luyu dina jarak antara barbell jeung suku di titik low bisa ningkatkeun efektivitas workout, tapi premis ngaronjatkeun jarak kudu standar gerak, cangkéng bisa tahan tekanan ieu, sarta gerakan anu baku, sarta rarasaan kakuatan otot pisan atra.Upami teu kitu, éta ngan bakal ngakibatkeun tatu ka exerciser nu.
4. Appropriately ngurangan beurat barbell atawa ngaganti aksi.Biasana ngurangan beurat pakakas bakal ngurangan efek latihan, tapi pikeun cangkéng geus nyeri atawa ngarareunah of exerciser nu, ngurangan beurat pakakas nyaéta métode resorts panungtungan.
Ngarobih gerakan ogé mangrupikeun cara anu saé.Baris barbell mangrupa gerakan extension siku, sarta gerakan sarupa kaasup baris seated, jsb Baris T-bar téh sarupa jeung baris barbell, sarta teu diganti cocog pikeun baris barbell pikeun maranéhanana anu nyeri deui low atanapi ngarareunah.
5. Paké bangku condong ka luhur pikeun mantuan baris barbell.Nanging, bangku condong bakal ngabatesan stroke sareng ngirangan pangaruh latihan.Dina waktos ieu, anjeun ogé tiasa nganggo dumbbells tinimbang barbells.
6. exerciser The pinuh manjang otot lumbar sarta ngalir tulang tonggong lumbar saméméh latihan pikeun nyingkahan tightness kaleuleuwihan otot lumbar.Laksanakeun padamelan anu saé pikeun ngamanaskeun alat nalika latihan.Anjeun tiasa ngagunakeun beurat leutik pikeun ngalakukeun sakumpulan barbell rowing salaku aksi haneut-up, lajeng sacara resmi ngamimitian ngalakukeun barbell rowing.
waktos pos: Aug-19-2023