Pencét taktak seated nyaéta gerakan umum dina latihan taktak anu sacara efektif dianggo otot dina taktak sareng tonggong luhur.
Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun peryogi mesin pencét anu seated.
Kieu kumaha carana ngadamel pencét taktak seated: Diuk dina mesin pencét seated, Pakem handles tina mesin pencét jeung duanana leungeun.
Lalaunan pencét gagangna nepi ka panangan lempeng, tapi ulah ngonci siku.
Tahan di luhur sakedap, teras lalaunan nurunkeun gagang deui ka posisi awal, ngadalikeun laju turun anjeun.
Malikan deui tindakan di luhur sababaraha kali.
Pancegahan: Pilih beurat sareng pangulangan anu pas supados anjeun tiasa ngalaksanakeun gerakan anu leres sareng ngaraos stimulasi otot, tapi henteu capé teuing atanapi cilaka.
Tetep awak anjeun stabil, dirojong ku hiji sikep orientasi tegak jeung otot inti ketat.
Hindarkeun ngagunakeun cangkéng atanapi tonggong anjeun pikeun pencét keras, supados henteu nyababkeun karusakan dina awak.
Fokus kana ngajaga taktak anjeun santai sareng fokus kana taktak sareng otot tonggong luhur.
Mun anjeun anu pemula atawa teu wawuh jeung aksi ieu, éta pangalusna pikeun ngalakukeunana dina hidayah ti palatih pikeun mastikeun palaksanaan ditangtoskeun jeung ulah aya tatu.
waktos pos: Aug-19-2023