Sakali relegated ka tukang gim, mesin dayung ngalaman lonjakan popularitasnya - sahingga kiwari aya sakabéh studio butik devoted kana eta jeung kauntungan total-awak na Heboh.
Tapi mesin bisa intimidating mimitina.Naha kuring nuju nganggo suku atanapi panangan?Naha taktak abdi kedah nyeri?Jeung naha suku kuring tetep slipping kaluar tina Straps?
Gantina, difokuskeun ngagunakeun Anjeunpowerhouse handap-awakotot - glutes, hamstrings, quads - pikeun nyorong diri kaluar lajeng gently glide deui. Sateuacan urang teuleum ka leuwih téhnik, di dieu aya dua istilah anu bakal mantuan pituduh workout anjeun:
Istilah ngadayung
Stroke per menit
Ieu sabaraha kali anjeun baris (stroke) dina 1 menit.Tetep nomer ieu dina 30 atanapi kirang, Davi nyebutkeun.Inget: Ieu ngeunaan kakuatan, teu ngan flinging awak anjeun deui mudik.
Pamisah waktos
Ieu jumlah waktu nu diperlukeun pikeun baris 500 méter (atawa sapertilu mil).Tujuan pikeun 2 menit atawa kirang.Pikeun ningkatkeun laju anjeun, dorong kaluar kalayan kakuatan anu langkung ageung - ulah ngan ukur ngompa panangan anjeun langkung gancang.
Ayeuna anjeun parantos nyampurnakeun bentuk anjeun sareng ngartos terminologi dasar pikeun ngadayung, angkat sareng laksanakeun latihan dayung Melody.Ieuh.
Anjeun bakal ngalakukeun gerakan sareng mareuman mesin rowing pikeun ngajaga hal-hal anu pikaresepeun sareng sengit.Nyangkapapan,lunges, jeungsquats(antara séjén) pikeun latihan awak total.Éta sacara efektif bakal nargétkeun sareng nguatkeun sadaya otot anu anjeun peryogikeun pikeun mawa kakuatan anu serius kana sesi rowing anjeun.
waktos pos: Nov-16-2022