parentah:
1. Posisi awal: Ngagolér dina curler leg jeung tuur anjeun ngan kaliwat tungtung plank squat.Saluyukeun bantalan roller résistansi supados tonggong ankle anjeun pas handapeun bantalan.Cekel cecekelan jeung ambekan jero.
2. Prosés latihan: Ngajaga awak anjeun lempeng, kontrak biceps anjeun pikeun mindahkeun busa Pad arah hips anjeun, sarta nalika gerakan ngahontal midpoint nu, ngawitan exhale.Di luhureun gerakan, squeeze biceps anjeun teuas, teras lalaunan ngabalikeun deui ka posisi awal.
Perhatosan:
1. Nalika ngangkat beurat, anak sapi teu kudu ngaleuwihan pesawat nangtung.Nalika malikkeun, biceps femoris kedah dikawasa ku kakuatan.Suku teu lengkep lempeng, sarta tegangan kudu dijaga.Prosés gerakan teu bisa ngandelkeun inersia.Upami ieu kajantenan, éta hartosna beurat teuing hampang, anjeun kedah ningkatkeun beurat angkat uji kalayan leres, sareng nengetan pikeun ngontrol wirahma gerakan, sapertos kontraksi konsentris rada gancang sareng kontraksi saendeng rada laun. .
2. Ulah angkat hips nalika biceps femoris dikontrak teuas.Hindarkeun kakuatan injeuman.Upami kaayaan ieu kajantenan, éta hartosna beuratna beurat teuing, sareng beurat angkat sidang kedah dikirangan, sareng pikiran kedah difokuskeun kontraksi sareng penyuluhan otot agonis.
waktos pos: Jul-15-2022