The hip dorong mangrupa latihan pikeun hips dirancang pikeun ngaronjatkeun kakuatan anjeun, speed na kakuatan.Éta ngabantosan anjeun manteng hips anjeun ku cara narik aranjeunna ka tukangeun awak anjeun.Nalika glutes anjeun teu dimekarkeun, kakuatan sakabéh anjeun, speed na kakuatan moal jadi kuat sakumaha sakuduna.
Sanaos anjeun tiasa ngalakukeun latihan sanés pikeun nguatkeun suku anjeun, glutes anjeun mangrupikeun sumber kakuatan utama sareng anjeun kedah ngalakukeun dorongan hip pikeun ngahontal anu pangsaéna.Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun dorongan hip, ti ngagunakeun beurat kana mesin sareng suku anjeun sorangan.Sakur latihan ieu tiasa ngabantosan anjeun damel glutes anjeun sareng ngembangkeun langkung kakuatan, kagancangan sareng inténsitas.
Aya opat alesan utama pikeun ngalakukeun hip thrusts.
Éta bakal ningkatkeun ukuran sareng kakuatan hips anjeun.
Éta bakal ningkatkeun akselerasi sareng laju ngutruk anjeun.
Bakal ningkatkeun kakuatan squat jero anjeun.
Bakal ningkatkeun fungsi sakabéh awak anjeun.
Kumaha carana abdi tiasa nyiapkeun dorong hip?Pikeun ngalakukeun latihan ieu, anjeun peryogi bangku.Anjeun hoyong bangku anu cukup luhur pikeun pencét tengah tonggong anjeun.Upami bangku antara 13 sareng 19 inci jangkungna, éta kedah dianggo pikeun kalolobaan jalma.Ideally, anjeun bakal diuk kalawan tonggong anjeun ka bangku, sarta bangku kudu pencét anjeun dina handap wilah taktak anjeun.
Anjeun moal tiasa mindahkeun tonggong anjeun tina jalan.Nalika anjeun nyorong hip, ieu bakal janten titik balik anjeun dina bangku.Aya variasi tina dorong hip di Amérika Serikat dimana bangku ieu disimpen handap dina tonggong, jeung sababaraha urang manggihan yén ieu nempatkeun leuwih beban dina hips na kirang stress dina tonggong.
Naon waé cara anu anjeun pikahoyong, tujuan anjeun nyaéta kéngingkeun tonggong anjeun ngurilingan bangku nalika anjeun ngalaksanakeun latihan.Ulah mindahkeun tonggong anjeun, ngan condong kana bangku jeung muterkeun.
waktos pos: Mar-24-2023