Stretching mangrupikeun salah sahiji komponén anu paling penting dina latihan kabugaran.Pikeun gym goer, manjang ngarangsang dua jenis jaringan konéktif dina awak: fascia jeung tendons / ligamén.Tendons jeung ligamén mangrupakeun jaringan konéktif penting dina awak, sarta manjang expands rentang kontraksi otot jeung tendons pikeun nyegah tatu olahraga sarta ngamajukeun tumuwuhna kuat.Sajaba ti éta, stretching ogé miboga éfék relieving nyeri otot, nyegah kacapean otot, relaxing awak jeung pikiran, sarta relieving stress.
A, Peran manjang salila latihan
1, manjang bisa ningkatkeun sirkulasi getih, nulungan tegangan otot sarta stiffness, sarta miboga éfék ngaronjatkeun nyeri otot.
2, pikeun ngamajukeun serat otot mulangkeun susunan rapih aslina, sarta ngurangan karuksakan otot.
3, ngaleungitkeun kacapean otot, sarta ngagancangkeun recovery otot.
4, awak laun transisi tina kaayaan latihan sengit ka kaayaan sepi, mere awak eupan balik alus.
5, Ngamajukeun réfluks getih, sarta mantuan pikeun ngaleungitkeun kacapean sakabéh awak, ku kituna olahragawan nu leuwih gancang eliminates kacapean.
6, Ngamajukeun rélaxasi awak jeung pikiran, mere rasa alus tur nyaman.
7, mantuan pikeun ngajaga élastisitas otot alus tur manteng pikeun lila.
8, manjang pikeun ngajaga élastisitas otot penting pikeun ngurangan tatu olahraga sarta nyegah galur otot.
9, Ningkatkeun koordinasi awak sareng kalenturan.
10, Ningkatkeun sikep awak, ngabentuk sikep dasar anu jejeg.
Kadua, kalemahan henteu manjang saatos latihan
1, pangaruh leungitna gajih janten leutik
Lamun hayang leungit gajih ngaliwatan babaturan latihan, ulah manteng sanggeus latihan, hasilna gerakan otot lemah, pangaruh leungitna gajih bakal greatly ngurangan, sarta otot manjang, éféktif bisa ningkatkeun kontraksi otot jeung manteng, ngamajukeun gerakan otot, ngaoptimalkeun. pangaruh latihan, pangaruh leungitna gajih bakal hadé.
2, teu kondusif pikeun recovery garis otot jeung shaping awak
Manjang sanggeus latihan bisa ningkatkeun sinergi otot sakabéh, jadi leuwih kondusif pikeun recovery otot jeung tumuwuhna, sarta ningkatkeun laju shaping, softness otot, sarta élastisitas anu pangalusna, manjang bisa ningkatkeun softness otot ka extent tangtu, sarta mantuan anjeun bentukna a. leuwih youthful, daging energetic.
3, anak sapi jeung bagian séjén tina beuki kandel
Ulah ngalakukeun manjang sanggeus latihan, éta gampang ngakibatkeun lemah otot manjang pangabisa, sarta kalenturan turunna.Contona, ngajalankeun tanpa manjang, bisa ngabalukarkeun anak sapi jadi kandel jeung kandel, atawa latihan séjén sanggeus teu manjang bakal ngabalukarkeun tonggong jadi kandel, leungeun kandel, jeung sajabana Manjang sanggeus latihan bisa manjangkeun otot kaku, sahingga getih. aliran henteu kahalang, pikeun nyegah thickening atawa thickening bagian awak, ku kituna garis awak leuwih cair jeung sampurna.
4. Angkat nyeri awak
Latihan jangka panjang sanggeus teu manjang, otot bakal dina kaayaan kaserang, tekanan lokal bakal jadi badag, sarta dina jangka panjang, éta bakal ngahasilkeun peradangan, runtah métabolik anyar teu bisa ngaleungitkeun promptly, sarta lalaunan bakal ngumpulkeun ka bagian ieu, sahingga ngabalukarkeun kacapean otot dina bagian ieu, komo tatu olahraga, teu ngan hésé neruskeun latihan, tapi ogé ngabalukarkeun tatu fisik.Ku alatan éta, manjang teu ukur konci pikeun ngaronjatkeun gerakan otot, atawa Ngahindarkeun tatu tapi mangrupa safeguard penting.
5, mangaruhan kaséhatan awak
latihan jangka panjang sanggeus teu ngalakukeun manjang, otot bakal leungit élastisitas, éta gampang ngabalukarkeun hunchback, bagian tina kandel, kandel jeung masalah fisik lianna, sarta leungitna otot élastisitas bakal ngabalukarkeun sikep olahraga kaku jeung gede pisan, teu ngan baris nyieun dampak sendi, dampak kaleuleuwihan bakal terus superimpose, kana waktu, bakal ngabalukarkeun tatu sarta nyeri.Nyeri dina gilirannana bakal nyieun spasm pelindung otot, salajengna intensifying tegangan otot, hiji bunderan setan dihasilkeun.
Ku alatan éta, manjang sanggeus latihan pisan diperlukeun, manjang bisa sigana basajan, tapi dina kanyataanana, sarat pisan tinggi.
Katilu, periode latihan manjang
Pangaruh manjang dina waktos anu béda béda.
1, saméméh latihan manjang
Manjang saméméh latihan mantuan pikeun bersantai otot, ningkatkeun aliran getih, ngaronjatkeun laju pangiriman gizi sarta laju ngurangan runtah métabolik, sarta nyegah tatu olahraga.Otot dina kaayaan tiis teu matak stretched, saméméh manjang kudu 3 nepi ka 5 menit tina sakabeh awak haneut-up.
2. Manteng salila latihan
Manjang salila latihan bisa mantuan nyegah kacapean otot jeung ngamajukeun ngurangan tina wastes métabolik (asam laktat, jsb).
3. Pasca-latihan manjang
Manjang saatos latihan ngabantosan bersantai sareng niiskeun otot sareng ngamajukeun pembuangan limbah métabolik (asam laktat, jsb.).
Opat, jenis manjang
1. Manjang statik
Manjang statik nyaéta cara anu paling umum pikeun manjangkeun kabugaran, saderhana pisan, jaga posisi manjang anu tangtu, mertahankeun 15-30 detik, teras istirahat sakedap, teras lakukeun manteng statik salajengna.Manjang statik ngabantosan bersantai sareng niiskeun otot sareng cocog saatos latihan.Manjang statik sateuacan atanapi salami latihan bakal ngirangan tingkat gerakan sareng mangaruhan pangaruh latihan.
2. Dinamis manjang
Manjang dinamis, sakumaha nami nunjukkeun, nyaéta tetep dinamis dina manjang.Manjang dinamis tiasa ngabantosan tukang gim ngajaga suhu awak inti anu langkung luhur, ngabantosan ningkatkeun kalenturan awak, sareng nyegah tatu olahraga, cocog sateuacan sareng salami latihan.Leg swings mangrupakeun manjang dinamis has, dimana suku diayunkeun deui mudik dina dikawasa, manner slow.
Kasimpulanana, pentingna manjang teu bisa dipungkir, salian ti pentingna manjang, tapi ogé pikeun manteng posisi awak, inténsitas, waktu, jeung sababaraha kali pikeun ngahontal hasil pangalusna.
waktos pos: May-04-2023