Latihan kardio, ogé katelah latihan aérobik, mangrupikeun salah sahiji bentuk latihan anu paling umum.Ieu dihartikeun salaku sagala jenis latihan anu husus ngalatih jantung sarta bayah.
Incorporating cardio kana kagiatan sapopoé Anjeun bisa jadi salah sahiji cara paling éféktif pikeun ngaronjatkeun ngaduruk gajih.Salaku conto, tinjauan 16 panilitian mendakan yén langkung seueur latihan aérobik anu dilakukeun ku jalma, langkung seueur gajih beuteung anu leungit.
Panaliti séjén mendakan yén latihan aérobik tiasa ningkatkeun massa otot sareng ngirangan gajih beuteung, kuriling cangkéng, sareng gajih awak.Kaseueuran panilitian nyarankeun 150-300 menit tina lampu pikeun latihan anu kuat per minggu, atanapi sakitar 20-40 menit latihan aérobik per dinten.Ngajalankeun, leumpang, sapédah, sareng ngojay mangrupikeun sababaraha conto latihan kardio anu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih sareng ngamimitian kaleungitan beurat.
Jenis séjén cardio disebut HIIT cardio.Ieu sési latihan interval inténsitas tinggi.Ieu mangrupikeun kombinasi gerakan gancang sareng période pamulihan anu pondok pikeun ningkatkeun denyut jantung.
Hiji studi mendakan yén pamuda anu ngalaksanakeun HIIT 20 menit 3 kali saminggu kaleungitan rata-rata 12kg gajih awak salami 12 minggu, sanaos henteu aya parobihan dina diet atanapi gaya hirupna.
Numutkeun hiji studi, ngalakukeun HIIT bisa mantuan jalma kaduruk nepi ka 30% leuwih kalori dina jumlah waktu nu sarua dibandingkeun tipe séjén latihan, kayaning Ngabuburit atawa ngajalankeun.Upami anjeun ngan ukur hoyong ngamimitian sareng HIIT, cobian leumpang sareng jogging atanapi sprinting salami 30 detik.Anjeun oge bisa pindah antara latihan kawas burpees, push-up, atawa squats, nyandak putus pondok di antara.
waktos pos: May-05-2022