Diet anu séhat sareng bergizi dina diet anjeun kedah dipendakan dina sagala hal upami anjeun hoyong ngahontal hasil anu optimal.Tanpa diet anu saé sareng saimbang, anjeun moal ngalih ka mana waé.Tangtu anjeun tiasa gaduh dinten disebut "curang", tapi hal anu penting pikeun ngajaga kasaimbangan Anjeun.Dina tulisan ieu, urang bakal ningali katuangan anu bakal ngabantosan anjeun ngeusian asupan protéin sapopoé sareng kamungkinan ningkatkeunana.Éta sababna aranjeunna ningkat ku kituna anjeun tiasa ngahontal tujuan anjeuntujuan gain otot.
1. DAGING SAPI
Upami anjeun hoyong mangtaun massa otot, éta kedah janten dasar diet anjeun.Sapipinuh ku sagala rupa hal anu ngakibatkeun tumuwuhna otot,kaasup beusi, séng jeung vitamin B.Anu langkung penting, éta nyayogikeun awak anjeun protéin kualitas luhur (henteu sadayana sami) sareng tingkat asam amino anu luhur anu tiasa dianggo sareng insulin.gain ototngarojong .
Pikeun anu nyobian leungit beurat, ieu kedah janten warta anu saé -3 porsi daging sapibakal nyadiakeun ngeunaan jumlah sarua protéin salaku 1,5 cangkir kacang, tapi kalawan satengah kalori.
2. DAGING HAYAM
Kawas daging sapi,hayam mangrupikeun sumber protéin kualitas luhur anu penting pikeun ngajaga sareng ngalereskeun otot,kaséhatan tulang jeung beurat.Sarta tangtu aya loba cara anjeun bisa masak jeung nyiapkeun hayam.
Buka toko jeung anjeun bakal gampang manggihan hayam potong porsi individu nu bisa seasoned tur asak gancang.
3. Kéju pondok gajih rendah sareng kéju pondok
Kéju pondok sayogi dina varian gajih tinggi, sedeng sareng rendah.Kusabab lemak jenuh dina kéju pondok sanés bagian anu mangpaat tina gaya hirup anjeun, anjeun kedah ngahontal versi rendah gajih.Ieu ngandung ngeunaan14 gram protéinper 100 gram.Anjeun tiasa dianggo pikeun tuangeun amis atanapi gurih sareng tiasa janten tambahan anu hadé pikeun tuangeun kalori rendah.
Loba jalma teu nyaho ieu, tapikéju pondok ampir sagemblengna murni protéin casein.
Caseinmangrupakeun protéin lalaunan dicerna, nu hartina éta idéal pikeun ngajaga otot.Ieu hususna kapaké pikeun jalma anu teu boga pilihan tapi leumpang tanpa dahareun keur lila.Kéju pondok ogé mangrupa sumber unggulan vitamin B12, kalsium jeung zat gizi penting lianna.
4. WHEY PROTEIN
Alesan kunaon protéin mangrupikeun salah sahiji suplemén gizi anu paling populér dina binaraga nyaéta yén éta tiasa nyayogikeun awak kalayan kualitasprotéinkalawan harga nu kawilang alus.Tapi entong nyobian suplemén protéin pikeun nutupan asupan protéin sadinten anjeun, sumber utama kedah salawasnadahareun pinuh.Loba bodybuilders make protéin katuhu sanggeus latihan, nu teu goréng, tapi studi panganyarna geus ditémbongkeun yén éta téh pangalusna pikeun nyokot protéin sajam saméméh latihan jeung bakal ngajaga fotosintésis positif sarta nyegah ngarecahna protéin pikeun 2,5 - 3 jam, sanggeus nu bakal. sanggeus latihan, jeung lamun anjeun bisa dahar sababaraha kadaharan cageur diwangun ku protéin jeung karbohidrat.Alternatipna, lamun teu catching up, make protéin sanajan sanggeus latihan.
5. TUNA JEUNG LAUK LAIN
Lauk ngandung protéin anu luhur, rendah lemak sareng beunghar asam lemak omega-3.Asam lemak omega-3 penting pisan sabab aranjeunnamantuan ngarecah lemaksarta mastikeun fungsi ditangtoskeun tina prosés awak kayaningmétabolisme.
6. OATMEAL
Oatmeal mangrupikeun sumber karbohidrat anu saé kusabab rendahnaindéks glikemik (GI)jeung kanyataan yén éta minimally diolah.
MANFAAT NAON ANU URANG NYAHO?
profil gizi alus teuing
jenuh hadé
relieves napsu
leungitna gajih
7. Endog
Endog ngandung luhurprotéin kualitas, salapan asam amino ésénsial béda, kolin, jenis katuhu lemak jeung vitamin D. Ka nyimpulkeun, éta salah sahiji sumber cheapestprotéin kualitas.
8. LEMAK séhat
Urang terang yen disada metot.Tapi, enya lemak ogé penting pikeun meunangkeun otot dina kanyataanana penting pisan.Aranjeunna maénkeun peran penting dina produksi hormon(téstostéron sareng hormon pertumbuhan), nu jawab gaining otot.
9. BUAH JEUNG SAYUR
Buah sareng sayuran mangrupikeun sumber anu beunghar antioksidan anu penting pikeun fungsi séhat sistem imun anjeun.Sejen anu henteu kurang pentingna nyaéta aranjeunna sumber seueur gizi sapertos vitamin C, vitamin E sareng béta-karoten.
Sababaraha BUAH UNIK:
Jujube
Sawo
Pir biang
Kiwano (melon tanduk)
10. KACANG JEUNG MANTÉK WALUN
Urang terang kacang, almond, cashews.Anjeun tiasa ngalebetkeun sadaya kacang ieu dina tuangeun otot anjeun sabab ngandunglemak sehat, protéin, VitaminE. bahan ieu ngajadikeun eta kadaharan pohara alus, tangtu anjeun teu kudu ngaliwatan eta tapi maranéhanana kudu manggihan tempat di diet Anjeun.Anjeun oge bisa make eta dina bentuk mentega suuk, mantega almond.Panaliti nunjukkeun yén insiden diabetes tipe 2 étahandap dina individu dina individu dahar kacangan jeung mentega walnut.
waktos pos: May-23-2022