1. Ngagolér datar dina bangku datar, jeung sirah anjeun, balik luhur jeung hips noel beungeut bangku jeung meunang rojongan teguh.Suku sacara alami sumebar di lantai.Pakem pinuh (jempol sabudeureun bar, sabalikna opat ramo lianna) tina barbell bar dina leungeun hareup (oray nyanghareupan silih).Jarak cekelan antara leungeun rada lega ti rubak taktak.
2. Leupaskeun barbell ti rak bangku pencét jeung leungeun anjeun lempeng ambéh barbell nu langsung luhureun tulang selangka Anjeun.Tilelep taktak anjeun sarta tighten scapulae Anjeun.
3. Lajeng nurunkeun barbell lalaunan jeung kontrol pinuh, gently noel dada rada handap nipples.Geuwat nyorong barbell ka luhur jeung ka tukang rada ambéh barbell deui luhureun tulang selangka.The elbows bisa dikonci atawa teu pinuh ngalegaan dina titik ieu.The scapulae tetep ketat.
Jarak Pakem: jarak Pakem béda boga pangaruh béda.Jarak cengkraman béda, fokus latihan bakal béda ogé.Pakem anu langkung lega museurkeun kana dada, sedengkeun cengkraman anu langkung heureut ngarangsang triceps sareng deltoid sakedik deui.Struktur awak unggal jalma béda (panjang panangan, rubak taktak), anjeun kedah ngontrol jarak cengkraman dumasar kana kaayaan anjeun nyalira.
waktos pos: Jun-01-2022