Jalma anu béda milih program latihan anu béda, urang tiasa milih program kabugaran anu pas pikeun diri urang sorangan dumasar kana tujuan urang.
Henteu ngan ukur ka gym pikeun olahraga anu disebut kabugaran, kabugaran gym memang bakal langkung sistematis, alatna langkung lengkep.Nanging, ieu sanés hartosna yén jalma anu henteu ngagaduhan syarat pikeun angkat ka gim pikeun latihan, aranjeunna henteu tiasa ngalakukeun latihan kabugaran.
Aya rupa-rupa cara latihan kabugaran, urang ngan perlu ngamekarkeun rencana kabugaran anu cocog jeung urang jeung lengket eta, sangkan bisa ngahontal tujuan jeung pangaruh latihan.
Sababaraha urang damel di bumi sareng mésér pita elastis, dumbbells, tikar yoga, bar, sareng alat-alat sanés, dasarna pikeun ngahontal bumi janten gim pikeun latihan kabugaran.Pikeun siswa, anu teu boga cukup duit jeung sarat pikeun meuli kartu kabugaran atawa meuli alat kabugaran, mangka tempat kaulinan sakola ogé mangrupa tempat alus pikeun anjeun pikeun latihan.
1. Haneut heula tuluy latihan formal
Saméméh latihan kabugaran formal, urang kudu mimiti latihan pemanasan, manjang dinamis, kagiatan sendi awak jeung grup otot, lajeng grup luncat kabuka jeung nutup atawa 10 menit jogging pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih dina awak, jadi awak lalaunan haneut nepi, manggihan kaayaan olahraga, nu bisa ngurangan résiko tatu olahraga sarta ngaronjatkeun efektivitas latihan.
2. Latihan kakuatan kahiji lajeng cardio
Lamun datang ka latihan kabugaran formal, urang kudu tetep dina pikiran yén kakuatan munggaran lajeng cardio.Latihan kakuatan dina waktu kakuatan awak paling loba pisan, anjeun tiasa difokuskeun latihan beurat, ngamajukeun konsumsi glikogén, sarta latihan éféktif otot anjeun, pikeun ngaronjatkeun efek wangunan otot.
Latihan kakuatan lajeng latihan aérobik, waktos ieu konsumsi glikogén ampir, partisipasi gajih bakal greatly ningkat, maksudna, nalika latihan aérobik, efisiensi ngaduruk gajih bakal ningkat.
Latihan aérobik dibagi kana inténsitas low (leumpang, sapédah, jogging, climbing, aérobik, ngojay, maén bal, jsb) jeung inténsitas tinggi (tinju, interval ngajalankeun, latihan HIIT, latihan tali skipping, jsb), pendatang bisa. lalaunan transisi tina latihan inténsitas low kana inténsitas tinggi, sarta laun ningkatkeun daya tahan fisik maranéhanana, nguatkeun fungsi cardiorespiratory.
Latihan kakuatan disarankeun pikeun mimitian ku gerakan sanyawa, anu tiasa nyababkeun ngembangkeun sababaraha grup otot dina waktos anu sami, pendatang tiasa dikotomisasi atanapi latihan trichotomized, sareng jalma anu ngalaman teras-terasan kalayan latihan lima dikotomisasi.
Upami tujuan kabugaran anjeun kéngingkeun otot, maka waktos latihan kakuatan salami 40-60 menit, waktos kardio salami 20-30 menit tiasa, upami tujuan kabugaran anjeun kaleungitan gajih, maka waktos latihan kakuatan 30-40 menit, waktos kardio pikeun 30-50 menit tiasa.
3. Ngalakukeun pakasaban hade manjang tur rélaxasi, recovery suhu awak, lajeng buka pancuran
Saatos latihan kabugaran, anjeun ogé kedah manteng sareng bersantai kelompok otot target sateuacan latihan resmi réngsé.Ulah indit ka pancuran langsung saatos latihan kabugaran, waktos ieu sistim imun teuing goréng, gampang meunang gering, urang kudu ngalakonan latihan statik manjang bersantai grup otot, ulah kamacetan otot jeung ngamajukeun perbaikan otot.Ngadagoan suhu awak normal deui sateuacan mandi dianggap pilihan anu pangsaéna.
4. Ngalakukeun tambahan hidangan ditangtoskeun pikeun ngamajukeun perbaikan awak
Jalma anu meunang latihan otot, ngeunaan 30 menit sanggeus latihan bisa suplement a scoop bubuk protéin atawa endog pindang jeung 2 keureut roti pikeun replenish énergi jeung ngamajukeun perbaikan otot.Jalma latihan leungitna gajih, Anjeun bisa milih teu dahar atawa suplement endog pindang.
waktos pos: May-18-2023