1. Anu resep ngangkat ku suku
Fitur pangbadagna tina angkat leg nyaéta awak luhur condong kana stool.The immobilization awak ngurangan partisipasi grup otot inti, ngaronjatkeun éfék isolasi on quadriceps, sarta ngidinan kontrol hadé tina rentang angkat.
Aya sababaraha jinis praktisi anu resep ngagunakeun angkat suku:
Pikeun jalma canggih, ningkatkeun kuriling leg jeung ngagambarkeun garis otot pingping.
Jalma anu teu bisa squat handap atawa teu nyaman.
Beginners, kakuatan inti teuing lemah, sarta squat teu cukup stabil.
2. Nyababkeun nyeri deui low
Pikeun ningkatkeun éfék latihan, jalma maju sering ngagunakeun beurat beurat sareng ningkatkeun rentang gerak.Nalika ngalakukeun tekenan suku, ngalempengkeun tuur mangrupikeun gerakan anu bahaya pisan, ku kituna umumna ningkatkeun retraction dengkul nalika turun.
Beginners anu teu pinter squatting bisa jadi teu cukup stabil nalika exerting gaya alatan kakuatan lemah maranéhanana.
Ku alatan éta, dina mangsa angkat leg, hips jeung cangkéng bisa ditunda ti stool, sarta pelvis ieu tilted ka tukang.Dengdekkeun mundur ieu bakal ngalempengkeun sudut tulang tonggong lumbar (biasana rada lordotic), nempatkeun bahaya disumputkeun pikeun nyeri deui low.
Alesan 1: Nalika pelvis ieu tilted ka tukang, disc intervertebral dina tulang tonggong lumbar bakal dikomprés ku awak vertebral sarta nonjol ka tukang, nu bisa niiskeun saraf sabudeureun.
Alesan 2: Nalika tulang tonggong lumbar sorangan geus di hiji sudut unsafe, beurat instrumen salajengna ngaronjatkeun beungbeurat dina tulang tonggong lumbar.
3. Kumaha carana ulah
Pikeun ngaminimalkeun résiko tina tekanan leg, ieu 4 tips.
Tip 1 Pastikeun cangkéng jeung hips anjeun napel na stool pikeun nyegah Dengdekkeun pelvic ka tukang.
Tip 2 Ngurangan turunna rada, mastikeun beurat dina suku jeung ngurangan involvement nutina pelvis jeung tulang tonggong lumbar.
Tip 3: Nalika anjeun ngarasa yén otot quadriceps teu cukup, nurunkeun posisi suku rada, nu bisa ningkatkeun rentang gerak tina gabungan dengkul jeung ngurangan aktivitas gabungan hip, kukituna ngaronjatkeun stimulasi tina quadriceps femoris.
Tip 4 Nalika nganggo beurat beurat, paké sabuk pikeun ngabantosan tekanan intra-beuteung, anu ngamungkinkeun otot inti pikeun ngajagaan tulang tonggong lumbar langkung saé.
waktos pos: Jun-17-2022