Mesin Smith

Smith rak mangrupakeun sapotong pisan mangpaat pakakas, kalawan jalur glide barbell diwatesan anu ngamungkinkeun palatih ngagunakeun beurat badag kalayan kapercayaan, sarta eta henteu dugi ka squats nyalira, tapi ogé bisa dipaké pikeun bangku tekenan, jsb.

Bubuka

Quadriceps

Kauntungannana ngagunakeun rak Smith nyaeta nu bisa boldly tur aman mindahkeun beurat awak anjeun deui (tanpa salempang ngeunaan kaleungitan kasaimbangan anjeun), nu bisa hadé merangsang quadriceps nyalira.

Sikep jongjon bangkong

Nangtung di hareup barbell ngeunaan dua puluh nepi ka tilu puluh séntiméter, jarak antara dua suku ngeunaan lima puluh nepi ka genep puluh sénti, toes 45 sudut darajat nyanghareup ka luar;jeung tegangan kontrol otot quadriceps, lalaunan ngabengkokkeun dengkul squat ka thighs sajajar jeung taneuh (the joint dengkul masih nunjuk ka luar), nengetan keuneung teu angkat tina taneuh;lajeng kontraksi otot quadriceps manjangkeun leg ka nangtung nepi ka duanana suku lempeng, ku kituna grup otot pingping dina posisi "puncak Kontraksi", dina waktu ieu sakabeh awak sarébu jeung taneuh kirang ti 90 derajat. sudut, jeda pondok, sarta ulang.