Urang bakal difokuskeun pro jeung kontra latihan kakuatan jeung latihan bodybuilding.Naha ngalaksanakeun latihan gajih atanapi latihan kakuatan.Dina hal ieu, anjeun bisa meunangkeun leuwih massa otot.Ayeuna ngarasakeun artikel ieu.
Latihan hypertrophy sareng latihan kakuatan: kaunggulan sareng kalemahan
Pilihan antara latihan beurat sareng latihan kakuatan aya hubunganana sareng tujuan anjeun:
Upami anjeun hoyong ngawangun otot, latihan gajih cocog pikeun anjeun.
Upami anjeun hoyong ningkatkeun kakuatan otot, mertimbangkeun latihan kakuatan.
Baca on pikeun neuleuman ngeunaan pro jeung kontra unggal pendekatan.
latihan kakuatan
Angkat beurat nyaéta salah sahiji bentuk latihan anu ngalibatkeun obyék obah kalayan résistansi anu kuat, sapertos:
Bébas dumbbell (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Mesin timbangan (katrol sareng tumpukan)
beurat anjeun (handles, dumbbells)
Ngagabungkeun jeung mindahkeun item ieu:
Latihan husus
Jumlah latihan (jumlah pangulangan)
Jumlah siklus réngsé (Grup)
Contona, upami anjeun ngalakukeun 12 dumbbell lunges sakaligus, anjeun bakal beristirahat, lajeng ngalakukeun 12 kali deui.Anjeun ngalakukeun 2 sét 12 dumbbell lunges.Kombinasi alat, latihan, pangulangan sareng séri digabungkeun sareng latihan pikeun ngahontal tujuan palatih.
Ngamimitian: kakuatan sareng ukuran
Nalika anjeun mimiti nguatkeun, anjeun ngawangun kakuatan sareng ukuran otot dina waktos anu sami.
Upami anjeun mutuskeun nyandak latihan kakuatan ka tingkat salajengna, anjeun kedah milih antara dua jinis latihan.Hiji museurkeun kana hypertrophy sareng anu sanésna dina kakuatan.
Latihan Hypertrophy sareng latihan kakuatan
Naon bédana utama antara jenis ulayat ieu?
Latihan sareng alat anu dianggo dina latihan kakuatan sareng latihan hipertrofi dasarna sami.Beda utama antara dua nyaéta:
Volume latihan.Ieu mangrupikeun jumlah set sareng pangulangan anu anjeun laksanakeun.
Inténsitas latihan.Ieu manglaku ka beurat anjeun angkat.
Istirahat antara dua grup.Ieu waktos anjeun istirahat sareng pulih tina setrés fisik latihan.
Latihan gajih: langkung seri sareng pangulangan
Dina kaayaan hypertrophic, ningkatkeun jumlah latihan (leuwih runtuyan jeung pangulangan) bari rada ngurangan inténsitas.Waktu istirahat antara kebon ageung biasana 1 dugi ka 3 menit.
Latihan kakuatan: sababaraha pangulangan sareng inténsitas tinggi
Pikeun kakuatan otot, anjeun tiasa ngirangan jumlah pangulangan (jumlah latihan) sareng ningkatkeun inténsitas (beurat beurat).Waktu istirahat antara latihan kakuatan biasana 3 dugi ka 5 menit.
Janten mana anu langkung saé, hypertrophy atanapi kakuatan?
Ieu patarosan anjeun kudu ngajawab sorangan.Iwal mun buka extremes dina sagala kaputusan, maranéhna bakal mawa kauntungan kaséhatan sarupa jeung resiko, jadi pilihan gumantung kana preferensi Anjeun.
Pikeun otot badag sarta kuat, milih jenis latihan hypertrophy: ningkatkeun jumlah latihan, ngurangan inténsitas, sarta shorten waktu sésana antara dua grup.
Pikeun maksimalkeun kakuatan otot, pilih latihan kakuatan: ngirangan jumlah latihan, ningkatkeun inténsitas, sareng ningkatkeun waktos istirahat antara dua kelompok.
waktos pos: Jun-01-2022