Treadmills mangrupakeun sapotong umum pakakas dipaké ku jalma modern pikeun latihan aérobik indoor.Nalika latihan dina treadmill a, climbing pasir mangrupakeun cara pohara efektif pikeun ngaronjatkeun kabugaran cardiorespiratory, kakuatan otot jeung daya tahan.Nanging, penting pikeun terang kumaha leres ngalaksanakeun latihan treadmill naék gunung.Dinten ayeuna, kami masihan anjeun sababaraha petunjuk penting ngeunaan kumaha leres ngagunakeun treadmill pikeun latihan naék gunung.
1.Milih gradién katuhu jeung speed
Salah sahiji prinsip dasar latihan climbing pasir nyaéta pikeun milih kelas katuhu jeung speed.Pikeun pamula, disarankeun pikeun ngamimitian ku gradién anu handap sareng laun-laun ningkatkeun gradién saatos biasa.Dina awalna, gradién tiasa disetél dina 1-2% sareng lajuna tiasa dikontrol dina jarak kanyamanan anjeun.Nalika kamampuan adaptasi ningkat, laun-laun ningkatkeun gradién ka 3-6%, sareng lajuna tiasa disaluyukeun saluyu sareng kaayaan individu, tapi anjeun kedah ngajaga denyut jantung anjeun dina zona latihan anu pas.
2. Ngajaga sikep anu bener
Penting pikeun ngajaga sikep anu pas nalika latihan naék gunung dina treadmill.Mimiti, jaga pikeun ngajaga sikep awak luhur tegak, jaga dada anjeun kaluar sareng beuteung anjeun, sareng ulah condong awak luhur anjeun ka hareup.Bréh, jaga leungeun anjeun sacara alami santai sareng ayun salaras sareng wirahma.Tungtungna, badarat suku kedah kuat sareng stabil, sareng otot suku sareng suku kedah tetep santai pikeun nyegah kaleuleuwihan anu nyababkeun tatu.
3. Kontrol pernapasan
Téhnik engapan anu leres tiasa ningkatkeun éféktivitas sareng kanyamanan latihan salami latihan treadmill naék gunung.Engapan jero disarankeun, inhaling deeply ngaliwatan irung jeung nyokot napas deui exhale nu.Coba harmoniskeun engapan anjeun kalawan stride anjeun sarta tetep ajeg tur rhythmic.
4.Latihan rehabilitasi biasa
Latihan recovery ditangtoskeun penting pisan salila latihan treadmill nanjak gunung.Sanggeus unggal sési latihan, laksanakeun manjang tur rélaxasi latihan gampang pikeun mantuan recovery otot.Salaku tambahan, jadwalkeun interval latihan sacara bijaksana pikeun masihan awak anjeun istirahat sareng waktos pamulihan anu nyukupan.
5.rencana latihan individual
Tungtungna, éta ogé penting pisan pikeun ngembangkeun program latihan anu luyu dumasar kana kaayaan pribadi anjeun.Numutkeun tujuan sareng kaayaan fisik anjeun nyalira, ngamekarkeun program latihan treadmill naék gunung anu diadaptasi, kalebet inténsitas latihan, waktos sareng frékuénsi.Disarankeun milarian bimbingan palatih olahraga profésional pikeun ngembangkeun rencana latihan pribadi.
Pikeun nyimpulkeun, latihan treadmill naék gunung anu leres tiasa sacara efektif ningkatkeun fungsi kardiorespirasi sareng kakuatan otot, tapi anjeun kedah nengetan milih tanjakan sareng laju anu leres, sareng nengetan ngajaga sikep anu leres sareng téknik engapan.Latihan pamulihan rutin sareng pamekaran program pelatihan anu cocog dumasar kana kaayaan individu bakal ngahasilkeun hasil latihan anu langkung saé.
waktos pos: Mar-07-2024