1: Suku anu jejeg taneuh, sarta heels duanana suku dina pesawat horizontal sarua, nu mangrupakeun garis lempeng, sarta sakabéh dampal suku sagemblengna deukeut pedal nu.Jarak antara suku teu kudu badag teuing, ngan rada leutik ti rubak taktak.Kusabab éta ngalatih quads tina pingping jeung pingping, sakabéh dua suku ogé diteundeun lempeng, teu ka luar atawa ka jero.
2: Awak luhur deukeut ka backboard, dada diangkat, beuteung ditutup, jeung inti geus stabilized.sirah ogé bisa disimpen dina backboard nu.Diuk dina bangku jeung imbit anjeun, sarta ulah ninggalkeun stool, naha éta bending suku anjeun atanapi ngadorong imbit anjeun ka luhur, anjeun teu kudu ninggalkeun stool.Upami anjeun ngarasa tuur anjeun mencét kana beuteung anjeun atanapi beuteung anjeun diperes nalika anjeun nurunkeun, anjeun tiasa nyaluyukeun sandaran sareng nurunkeun deui sakedik.
3: plat Barbell, upami anjeun teu wawuh jeung eta, atawa gerakan teu wawuh jeung standar, mangga milih beurat hampang atawa euweuh beurat.Mun anjeun saurang pamaén terampil, mangga pilih beurat nu cocog Anjeun, ulah ambing ngabandingkeun, sarta ulah ngaleuwihan wates anjeun sorangan.Ngalakukeun naon anu anjeun tiasa nyaéta anu paling indah.Upami anjeun kedah nabrak anu beurat sareng anjeun capé, mangga eureun dina waktosna, atanapi nyuhunkeun bantosan anu sanés, tong éra nyarios, ati-ati anu cilaka.
4: cecekelan kaamanan, nalika cecekelan kaamanan teu dibuka, éta dibereskeun jeung nahan nepi instrumen.Saatos sadaya gerakan sareng postur anjeun parantos siap sareng engapan anjeun disaluyukeun, anjeun tiasa muka gagang kaamanan sareng mimitian latihan suku anjeun.Dina sakabéh prosés ngagunakeun mesin tajongan inverted pikeun ngalatih suku, éta pangalusna pikeun nahan cecekelan kaamanan kalawan duanana leungeun pikeun nyegah leungeun tina kakuatan injeuman, sarta pikeun nyegah kacilakaan sarta kacapean ti gancang raising cecekelan kaamanan.
waktos pos: Jun-01-2022