Janten kumaha anjeun nganggo Mesin Smith?Ieu sababaraha tip ngeunaan cara ngagunakeun Mesin Smith pikeun ningkatkeun hips anjeun, glutes sareng daérah anu sanés.
Jongkok jero
Ieu kumaha cara ngalakukeun gerakan klasik ieu dina mesin Smith:
Teundeun bar - bébas atawa preloaded kalawan beurat - dina jangkungna taktak.
Tahan bar jeung leungeun Anjeun rubak taktak eta.
Leumpang rada ka hareup mesin, suku eta, sahingga bar istirahat gently balik taktak anjeun.
Nyorong ka luhur pikeun ngangkat palang kaluar tina posisi dikonci.
Otot inti anjeun bakal aktip nalika anjeun lalaunan squat ka handap dugi tuur anjeun dina sudut 90 derajat.Pastikeun anjeun ngajaga sirah anjeun dina posisi nétral anu saé!
Tahan pikeun hiji nepi ka dua detik.
Nyorong ka handap ku keuneung anjeun sarta nangtung deui, squeezing imbit anjeun nalika anjeun ngahontal posisi nangtung.
waktos pos: Apr-27-2023