Mimitian ku ngamankeun beurat angkat anu cocog, teras saluyukeun jangkungna korsi supados nalika anjeun linggih, panangan anjeun rada handap jangkungna taktak.
Hiji dina hiji waktu, tetep suku anjeun datar di lantai jeung ngahontal cecekelan mesin.Kalawan inti Anjeun tightened, balik anjeun dipencet kana pad tukang, leungeun anjeun bakal manjangkeun, condong ka tukang, palem nyanghareup ka hareup.Ieu posisi awal anjeun.
Ngabengkokkeun siku anjeun rada, squeeze dada anjeun, sarta mawa leungeun outstretched anjeun di hareup awak anjeun, deukeut garis nipple, pikeun 1-2 detik anjeun exhale.Jaga awak anjeun tetep nalika panangan anjeun narik busur lega tina sendi taktak anjeun.Reureuh sarta squeeze sakedapan dina tungtung gerakan dimana mesin handles papanggih di tengah jeung palem nyanghareupan silih.
Ayeuna ambekan nalika anjeun pulas gerakan pikeun ngabalikeun dada anjeun ka ekstensi pinuh sareng panangan ngalegaan.Anjeun kudu ngarasa otot pectoral anjeun manteng tur muka.
waktos pos: Jul-15-2022