Léngkah munggaran nyaéta nurunkeun gajih awak, pikeun budak lalaki upami gajih awak urang ayeuna langkung ti 15%, kuring nyarankeun pisan pikeun nurunkeun gajih awak ka 12% dugi ka 13% sateuacan ngamimitian diet ngawangun otot anu bersih.
Lajeng, keur katresna lamun gajih awak urang ayeuna leuwih 25%, abdi nyarankeun Anjeun turun ka 20% sateuacan Anjeun diet ngawangun otot.Kauntungan tina gajih awak handap nyaéta ngajaga awak urang sénsitip kana insulin.
Léngkah kadua nyaéta pikeun ngitung ukuran kalori anu dipikabutuh pikeun awak urang pikeun meunangkeun otot bersih.Asupan kalori mangrupikeun faktor anu paling penting pikeun kéngingkeun otot, teras otot bersih kedah ngajaga surplus kalori anu sedeng.
Asupan kalori sadinten biasa ku 10% dugi ka 15%, sapertos kaayaan kasaimbangan asupan kalori biasa nyaéta 2000 kalori, teras periode ngawangun otot asupan kalori anjeun kedah dironjatkeun kana 2200-2300 kalori, rentang sapertos kitu tiasa maksimalkeun otot urang. pangaruh wangunan, ku kituna laju tumuwuhna lemak ka minimum.
Biasana, surplus ieu bisa mastikeun yén urang tumuwuh satengah pon per minggu, sanajan anjeun pikir ieu satengah pon beurat teu pira, tapi anjeun kudu dicatet yén satengah pound ieu beurat utamana tumuwuhna otot, tumuwuhna gajih teu. loba.
Léngkah katilu, anu didasarkeun kana léngkah kadua urang, nyaéta ngitung rasio tilu zat gizi utama dina komposisi kalori urang, nyaéta asupan protéin, lemak sareng karbohidrat, saatos urang terang sarat kalori.Contona, asupan poean protéin nyaéta 2g per kg.
Urang tiasa ngitung dumasar kana jangkungna awak, beurat sareng persentase gajih awak.Dina prosés diet sapopoé, urang kedah ningali réaksi awak urang sareng henteu sieun nyaluyukeun, sabab réaksi awak urang paling nyata.
Lengkah kaopat nyaéta anjeun kedah ngawas beurat anjeun nyalira.Hal kahiji anu anjeun laksanakeun unggal dinten nalika anjeun hudang nyaéta beuratna beurat awak sareng persentase gajih awak, teras cokot rata-rata tujuh dinten saminggu sareng bandingkeun ka rata-rata urang kanggo minggu payun.
Nalika urang beurat, kakuatan urang ogé bakal ningkat, sareng urang kedah ngalakukeun hal anu leres dina hal catetan gerakan, ku kituna mastikeun yén urang ngalakukeun paningkatan beban kutang sareng lalaunan janten langkung kuat.
waktos pos: Aug-01-2022