Latihan aérobik mangrupikeun bentuk latihan anu énergi anu diperyogikeun pikeun kagiatan disayogikeun utamina ku métabolisme aérobik.Beban latihan sareng konsumsi oksigén mangrupikeun hubungan linier kaayaan métabolisme oksigén tina latihan.Dina prosés latihan aérobik, asupan oksigén awak sareng konsumsi pikeun ngajaga kasaimbangan dinamis dicirikeun ku inténsitas latihan anu rendah sareng durasi anu panjang.
Latihan aérobik dibagi jadi dua mode:
1. Seragam aérobik: dina laju seragam jeung tetep dina jangka waktu nu tangtu, laju jantung ngahontal nilai nu tangtu ampir konstan, nu kawilang teratur, jeung lumangsungna seragam latihan.Salaku conto, laju tetep sareng résistansi treadmill, sapédah, tali luncat, jsb.
2.Variable-speed aérobik: awak ieu dirangsang ku beban luhur denyut jantung ku kituna kapasitas asam anti laktat awak ningkat.Nalika denyut jantung teu balik deui ka tingkat sepi, sési latihan salajengna dilaksanakeun.Ieu ngulang latihan stimulasi sababaraha kali, ningkatkeun tingkat kapasitas paru.Nalika kabugaran cardio-respiratory ningkat, tingkat nyerep oksigén maksimal ogé ningkat sacara signifikan.Relatif angkat aérobik seragam bakal langkung ageung sareng langkung luhur.Contona, laju variabel ngajalankeun, tinju, HIIT, jsb.
Fungsi latihan aérobik:
1. Ningkatkeun fungsi cardiopulmonary.Salila latihan, kusabab kontraksi otot sareng kabutuhan énergi sareng oksigén anu ageung, paménta oksigén ningkat, sareng jumlah kontraksi jantung, jumlah getih anu dikirimkeun per tekanan, jumlah napas, sareng darajat paru-paru. kontraksi ngaronjat.Janten nalika latihan diteruskeun, otot-otot ngontrak kanggo waktos anu lami, sareng jantung sareng paru-paru kedah kerja keras pikeun nyayogikeun oksigén kana otot, ogé ngaleungitkeun produk limbah dina otot.Sareng paménta kontinyu ieu tiasa ningkatkeun daya tahan jantung sareng paru-paru.
2. Ningkatkeun laju leungitna gajih.Detak jantung mangrupikeun indikator anu paling langsung tina efektivitas sareng inténsitas latihan aérobik, sareng ngan ukur latihan anu ngahontal kisaran denyut jantung leungitna kaleuwihan beurat anu cekap.Alesan utama pikeun ngaduruk gajih nyaéta yén latihan aérobik nyaéta latihan anu meakeun eusi gajih dina jumlah waktos anu sami sareng sadaya latihan.Latihan aérobik mimitina meakeun glikogén dina awak teras nganggo gajih awak pikeun nyayogikeun konsumsi énergi.
waktos pos: Mar-24-2023